保护膝盖,选择一个适合自己的车座高度

  自行车骑行很容易引起膝盖损伤,合适的车座高度会很有效的保护你的膝盖。什么样的坐垫高度合适呢?



  场地竞赛、郊游、市区骑行都各有不同的。场地竞赛是不需考虑车子要紧急停下来的情况,因此可以把座杆升到尽可能的高度。郊游的长途骑行则要考虑有时候要方便下车,市区骑行要面对复杂的情况,一定能随时停车,坐在座垫上,脚的1/3以上能接触地面。

  下面是一篇有关山地车车座高度的文章,供大家参考。



  当你坐在坐垫上并骑行起来的时候的时候,用你的前三分之一脚踩踏脚踏(注意,不要用你的脚的中间部位踩踏脚踏),当你的脚踏踩坐管延长线的位置上(也就是最远)的时候,你的腿应该是伸直的。当然不用特别绷紧的伸直,要留有一点余地,但是至少你感觉你的腿应该是伸直的。这样的时候当你骑行的时候,膝盖所需要运转的角度是最小的,因此可以减小磨损。同时由于腿处于舒展的状态,肌肉不容易疲劳,同时可以避免抽筋。

  当坐垫调整到这个高度以后,你会发现像在城市里骑代步车那样随时停车变得比较困难了。的确,如果你赖在坐垫上不肯下来,那么你会发现你只能用脚尖点地,并且几乎脚尖几乎用不上力量来帮助你保持平衡。所以,如果你想紧急停下来的话,那么你最好把你的屁股从坐垫上拿下来,然后双脚着地。



  当然,这种坐垫的高度只适合公路自行车和山地车XC。如果是真的去山上FR或者AM的话,就需要把坐垫放低一点。毕竟这个时候安全更重要。标准是,当你坐在坐垫上的时候,伸出你的脚,应该可以有三分之一的脚掌能够支撑在地面上。这有助于在复杂的山地环境上立刻停下来,同时能更方便的把重心后移来适应下山的环境。

  什么是合理的骑行习惯呢?我的理解是不要动不动就大力蹬踏,加速要一个挡位一个挡位来,就像汽车加速一样,如果5挡起步,显然是不合理的。大力蹬踏对膝盖的损伤应当是相当大的。这就又回到开始提到的踏频的概念。无论何种速度,我们都尽量保持踏频不变,通过挡位的变换来维持踏频,这样对膝盖的损伤就能降到最低。这就是在骑行中保持较高踏频的意义,因为它可以用较轻的蹬踏力量,得到相对较高的速度。较高的踏频,从某种意义上说也是保持一种连续蹬踏的惯性,以这个惯性来驱动自行车向前急驰--它让你感觉到这种蹬踏并不只是在一脚一脚地向下蹬、而是在用双腿双脚轻松地划出一个个的圆圈。



  找到适合自己的踏频,这才是当务之急。我觉得最优踏频因人而异的。大致的范围应该是80-100rpm之间,不必拘泥于90rpm。力量型选手,最优踏频会小一些。最重要的是,如果反复出现疼痛的情况,一定要去专业医院去看运动门诊。

  另外,有些女性在进行体育锻炼后会感到膝关节疼痛,这主要是由于女性膝关节的结构(肌肉、韧带)特点所致。


 
  医学专家解释:女性的骨盆比男性宽。女性股骨与膝关节之间的角度,将会对膝关节产生较大的压力,使其旋内。大部分女性的膝关节周围韧带松弛,这也会引起膝关节旋内和髌骨变形,从而引起膝关节髌前疼痛综合征。此外,女性大腿肌肉力量较差,不能对膝关节进行有效的加固,也是导致膝关节损伤的原因。据统计,大约50%的女性患有某些膝关节损伤的疾病。

  为了防止膝关节损伤,建议女性在运动时应注意以下四个方面:

1.鞋要合脚,不要太松;
2.如果膝部有旧伤,最好是戴上矫正器;
3.保持理想的体重。如果说你的体重超重10公斤,而你在跑步时前脚着地的角度为60度左右,那么膝盖所受的冲击力是非常大的。
4.增加大腿肌肉力量。应多参加游泳、自行车和跳绳等运动。



  最后祝大家骑行愉快!




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沙发 sh4wn 2014-02-27 09:34:30
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各种伤!

板凳 青果之巷 2014-05-16 15:22:13
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怎么是2月份的评论…

地板 青果之巷 2014-05-16 15:35:29
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是之前的测试吧,,

4# 夏子末🍧 2014-05-16 17:43:55
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这篇文章之前就做好了 现在才放到推荐里头

5# 运动快乐 2014-05-16 21:34:31
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我觉得踏頻高点比较省力,因力惯性较大,感觉轻松一些。我就是这样坚持的,速度不亚于其他车友,上坡更显优势。

6# 麦麦 2014-05-17 11:28:46
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这些应该都是最基本的常识吧!

7# 书真子 2014-05-17 18:28:09
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我是初学者,感觉非常受益

8# 痞子蔡 2014-05-18 07:37:31
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非常好的

9# 好汉绿林 2014-05-18 07:51:56
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对于初学者还是有用的。

10# 严陪练 2014-05-18 18:49:47
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赞👍

11# 浪漫心雨 2014-05-19 22:47:54
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学习了!谢谢

12# 假酋 2014-05-20 08:40:41
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有实战意义.

13# 就差钱 2014-05-21 13:47:39
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说的都挺好 ,实用

14# 彡籽 2014-05-22 02:28:58
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最后那张图片妹纸骑的是啥车

15# 洪承杰 2014-05-22 09:23:19
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中肯,学习中