膝盖疼

每次骑行3个小时,平均时速为20公里。然后,膝盖就开始痛,不管怎么训练都无法,消除这种现象。本人改装过,座位,车把,并不断,修正,骑行姿势,且本人身体素质还算不错。膝盖没有旧伤。以前经常跑步,可以连续跑3至五个小时。请问大家有没有好的方法可以提高?




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沙发 燎原男 2016-08-07 20:08:12
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先不要求速度,练练踏频,怎么样。我也不懂,随便一说,感觉会好一些,我膝盖有伤长期徒步造成,现在改骑车,一直不错。

板凳 红尘中的沧海一粟 2016-08-07 20:24:48
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一点个人看法,别把自已当专业运动员,低速高踏频,你蹬的每一下都有踏空的感觉,别骑坡,平地练,踏频八十就行。

地板 相约而来 2016-08-07 20:32:22
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前后齿比配置不对,为了追求速度喜欢踏重造成在骑行时造成关节伤害。

4# Prometheus Latin 2016-08-07 20:32:35
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踏频,以前没注意这个。可能我变速调的高了。一般是,前二后八,或前三后八。谢谢大家的建议。😊

羿风   2016-08-28 23:35:16
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前2,后3456

5# 騎驢觀景 2016-08-07 20:57:15
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我以前骑长途膝关节也疼过,但不是膝盖骨疼,是膝盖外侧疼。用云南白药气雾剂喷只能暂时缓解一下,喷的次数多了也不管用了。翻秦岭山时只能用右脚蹬而左脚只靠自重把压下去。事后找大夫看过,也只开了点止疼膏。弟二次骑长途左膝关节外侧一样钻心的疼,我没用其他方法只是咬紧牙坚持。一连几天都是这样,突然最后两天我的膝关节不疼了,一直到现在也没疼过。我劝你去检查一下心脏,是不是有点小心脏病。我以前的心脏有点问题,我不建议你象我一样坚持,还是看看大夫再说。祝你早日康复!

6# Prometheus Latin 2016-08-07 21:01:51
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应该不是心脏问题吧,我可以长时间从事剧烈运动。比如说骑行的时候冲刺我的心率可以达到200到220。持续时间,5分钟到15分钟。而且运动之后没有不良的现象。当然我说的膝盖痛,是指膝盖的韧带。尤其是外侧。

狂奔的蜗牛~   2016-11-06 23:05:35
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坐管过低吧,过高会导致内侧拉伤。

7# 红尘中的沧海一粟 2016-08-07 21:25:22
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前二后五,二十以下,平地慢慢练,直到能稳定在二十二就升为前二后六。

8# Prometheus Latin 2016-08-07 21:26:03
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好的,谢谢,我去试一下。

9# SkyGate 2016-08-07 21:58:00
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踏频搞不好最伤膝盖。

10# banke 2016-08-08 22:19:05
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外侧痛:座安高,大齿比踩。改变这两点就得。

11# Prometheus Latin 2016-08-08 22:43:09
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我的座位已经调到最低了,可能腿短吧!

12# Prometheus Latin 2016-08-08 22:43:52
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谢谢大家的关注与建议

13# 山地车之狂 2016-08-09 11:49:07
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不要迷信什么绝对档维E。选一个不伤链条的档位(前一尽量配前一二三,前二随意,前三尽量使用七八九十),让踏板在任何状态下一分钟至少能转90圈,然后尽可能的维持这个踏频(踩踏频率,转速),可以保护膝盖。当你想要减速或加速时,保持踏频不变,使用变速器。不要以为高踏频弱鸡,环法(一个超级牛的比赛)厉害的运动员很多都是高踏频的,每分钟踏频轻松120+

双成极限   2016-09-04 17:23:01
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用那器材你也轻松

14# Prometheus Latin 2016-08-09 12:25:45
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很好的建议,学习了,谢谢😄

15# 土匀 2016-08-09 16:42:19
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我也学习了。以后多练练踏频,不追求速度。

狂奔的蜗牛~   2016-10-28 13:49:19
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踏频上去了,速度自然也会提升。