为何说骑自行车比健走还要好!

骑行和健走都是热受好评的有氧运动,实际上,相对健走来说,骑单车能到达更好的运动效果,究竟是为何呢?让我们一同来看看吧!



一、健走和骑单车的身体变化比较
  1. 心跳数——尽管骑单车相对轻松,但以心跳数的改变来说,骑单车的心跳改变较大。心跳改变愈大,表示身体的担负愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的优点是,感受很轻松,但身体的运动量却能很快到达!



  2. 热量消耗——外表看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以均匀每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很挨近,但相对来说,骑单车来得轻松许多。



二、骑车锻炼的重要发现
  实验结果:
  1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉
  2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )



  大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。
  锻炼肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。



三、利用小斜坡来做肌力训练
  肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。



四、骑单车可以让血管变年轻
  运动后,血液的活动速度加速,就会发生一氧化氮,一氧化氮的功用,即是能够让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度愈快,发生的一氧化氮也愈多。试验发现,骑单车能够让血液的活动速度加速十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,能够思考骑单车来改进血管喔!



五、专家的建议
  健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年青、瘦身和防止生活习惯形成的疾病,但是,健走却不太能提高肌力。
  要骑多久的单车才干让血管确实变年青呢?
  专家建议,40岁以下的骑友,一周要骑180分钟,40 岁的骑友一周要骑 160 分;50 岁一周要骑 150 分;60 岁一周要骑 140 分。



六、更快到达目的地
雪铁龙(Citroen)的研究显示,在英国的大城市中,骑自行车要比开车节约一半的时间。事实上,如果你在加的夫的高峰时间开车,30分钟几乎哪儿也去不了,平均速度只有7mph(约10km/h),而骑车的平均速度是12-15mph(约19-24km/h)。中国的几个“堵城”也是如此,不过在混乱的交通中要注意安全,最好远离车多的马路。

七、提高智力
想让大脑智慧闪耀?去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现,骑车每提升5%的心肺功能,在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞,而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。
这项研究的作者,阿瑟·克雷默(Arthur Kramer)教授说:“它促进血液和氧气流向大脑,促进、再生神经末梢,这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。”




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沙发 无恒 2017-05-04 15:01:32
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喜欢就好!

板凳 昆明大白菜 2017-05-04 18:02:39
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我六十五岁开始骑行,现已骑行近三年马上绕地球赤道一周。骑行一百公里无疲劳感!💪

munsoo   2017-05-09 08:48:52
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👍👍👍

南海南的大海 回复 munsoo   2017-05-09 20:39:33
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666

x休闲 回复 munsoo   2017-05-09 20:44:46
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👍👍👍

兴隆精彩   2017-05-16 18:31:37
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向您致敬

一缕风清   2017-05-16 19:04:40
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向你学习!我也是六十五岁开始骑行,每天27公里。

老爷车yzh   2017-05-25 10:53:21
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👍👍👍👍👍👍👍👍

地板 落步盘花 2017-05-04 23:24:50
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很不错

4# 激情山地 2017-05-04 23:44:38
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学习了 谢谢楼主

5# 开措者 2017-05-05 16:41:42
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前列腺的问题让人担忧

6# Artist . 亼苼 2017-05-06 07:58:45
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才骑行三年,骑车让我感到年轻的感觉

7# 鲁兵 2017-05-06 10:39:23
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写的真好

8# 菜湯麵 2017-05-06 17:01:19
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淘宝有賣針對前列腺问題的单車座。

老爷车yzh   2017-05-25 10:51:21
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什么神器?好坐吗?

9# laobao 2017-05-07 00:57:05
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有道理

10# 老爷车yzh 2017-05-25 10:55:20
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我这几天,膝盖骑疼了,会不会骑出什么问题来,有点担心哦