想要骑车骑得好?10条秘籍送给你!

想要骑车骑得好?10条秘籍送给你!

【算清楚】
大多数人都有一个自身确定的目标,然后就毫无依据的开始了。需要有周密的计划。



【做计划】
留一周的时间做准备,想清楚自己将要做的改变。



【吃的好点】
正确的食物通常具有较高的营养价值,同时具有较低的能量密度。这样的食物有水果、蔬菜、瘦肉、鱼肉。



【构建你的进餐结构】
很多人几乎不吃早餐。这么做非常的错误。早上应该吃你每天摄入卡路里的40%的早餐。



【多喝】
让自己保持不缺水的状态。如果你的训练开始有效果,多喝水非常关键。建议喝一些草本饮料来避免饥饿,因为这是为了让你适应低摄入晚餐的节奏。比如薄荷、姜茶会让你保持水分且有助于消化。



【现实一点】
制定正确合理的目标,少即是多,特别对于忙碌的我们来说。定5次训练计划然后经常实现不了,还不如制定三次。主张精英训练计划,每周锻炼三小时即可,当然这个时间适当增减也可以。



【设定自己的目标】
设定目标带来动力驱使,虽然这是老生常谈,但是普遍适用。无论你的目标是什么,写下来,或者放在日记中。它会给你动力。



【明智的选择】
不需要故意避开一些食物。从你的工作、家务、训练保持均衡的饮食很困难,必要的脂肪和恢复饮料会促进体重的减轻并且保持免疫力。



【睡个够】
一般的超负荷训练都是因为没有足够的睡眠导致的,这会严重的破坏作息规律,难以集中精力。7-9小时是理想的睡眠时间。



【抛开烦恼】
社会压力会给你的健康带来压力。你最后要做的就是把那些不愉快的事统统抛到脑后。(文章来自网络 版权归原作者所有)




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沙发 yyh✌ 2017-09-04 23:03:20
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圖片很漂亮!

板凳 剑之锋 2017-09-05 06:21:52
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谢谢楼主分享,学习啦😄

地板 海子1963 2017-09-05 07:55:05
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值得学习!赞赞赞!!!