骑行过程中要如何保护自己的膝盖?

膝盖疼,可是很多骑车发烧友的一大困扰。健康的体魄才是骑行的资本,用力骑行,恣意妄为,时间久了,膝盖伤了,留下永久的疼痛病,你的骑行生涯基本也就Say拜拜了。今天,擦火君就来和大家聊聊骑行过程中如何保护自己的膝盖,避免受伤。



首先来简单说说骑行中膝盖运动损伤常见的三种情况:

1. 膝盖区域大腿内侧有非持续性的疼痛感,一般是在睡觉或上班长时间不动没有改变姿势的情况下才发现的,主要表现是轻微刺痛感。这种情况一般是属于大腿内侧韧带拉伤,是由于骑行姿势错误导致,最常见的就是骑行外八字腿。



2. 膝盖区域靠上接缝处有非持续性的疼痛感,主要是胀痛感或刺痛感。这种情况一般是由于大力踩车或摇车导致肌肉和肌腱劳损,一般都是爬坡后。骑友一定要注意适当的休息和减轻发力。


Nicolas Switalski图
3. 膝盖内侧软骨组织损伤,骑行时感受到膝盖内有异物感和胀痛感,前后左右摇动膝盖会疼痛难忍。
这种情况说明已经伤及膝盖,比较严重,需要接受物理辅助治疗。


Nicolas Switalski图
那么,骑行的过程中如何避免膝盖损伤呢?


Nicolas Switalski图
1. 骑行不要过急:骑行中突然骑得过快、过远,会对关节造成过度的负荷。骑行的开心之余也要根据情况量力而行,不要逞强,要骑得开心,骑得健康。



2.踩得不要太重:在重齿比、低回转速的情况下踩踏,像是在60-75转,会对膝盖造成过重的负担。建议骑友调轻齿比,保持在80转以上踩踏,在轻齿比、高回转的情况下汽车,还可以有效增加体能耐力。



3.座垫高度要适合:过高或过低都会导致膝盖不舒服。一个简单的经验:如果感觉膝盖前方痛疼,试着把座垫调高些或是把座垫往后调一些;如果是膝盖后方疼痛,试着把座垫调低些,或是把座垫往前调一些。



4. 负重深蹲练习不要过度,在做力量练习的时候要循序渐进,突然过大的重量会导致膝盖受伤。以及爬坡练习和冲刺练习也不要过度。



5.膝盖受伤要及时去正规的医院治疗,如果还继续骑行,这只会加重膝盖的伤势。以上是对于在骑行过程中常见的膝盖受伤原因以及如何避免给出的一些介绍,希望各位骑友们在骑行的过程中可以保护好自己的膝盖。




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沙发 海子1963 2017-10-16 17:41:24
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好文章,我上次骑行时就伤到了漆盖,休养了好常时间。谢谢楼主!

板凳 Wuli韬韬 2017-10-16 17:56:35
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受益匪浅👍

地板 我是胡萝卜 2017-10-16 19:21:25
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才开始骑车,没有想到还有这么多的注意事项,受益良多,谢谢楼主。

4# 邛江:闲骑 65 2017-10-16 20:27:49
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膝盖下方盖骨缝痛属于什么原故?

5# FineYeah 2017-10-16 21:08:50
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确实,骑完长途,第二天起来膝盖靠大腿侧有点疼,不过很快就恢复

6# 从前有座山a a a 2017-10-17 10:34:24
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路过说二句:看到好多骑友照片都爱“坐马路牙子”一旦起身应该会有异样感觉因为骑行时身体血液肌肉关节组织已经发热到一定程度一旦骑行数小时后坐下那叫stop=很伤关节🚴✍️

7# 剑之锋 2017-10-17 13:20:25
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谢谢楼主分享😜收藏了

8# 哎呀12 2017-10-20 10:04:46
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不错

9# 狂奔的蜗牛~ 2017-10-20 10:29:40
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关键在于踏频,很多少没下意识去练,上路或骑台子都一样,从轻踩开始,先保持90左右踏频热身,觉踩空加档,觉得吃力减档。中途可以加到120全力骑30秒左右,然后回到90左右放松骑5分钟,再来30秒120高频骑,视个人体能调好档位。这是我个人建议。

10# 骑骥🚲 2017-11-13 14:29:33
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第二点,最后一句,自己看