单车骑行为什么合理踏频选择90 rpm~100 rpm?肌肉发力原理告诉你

有一些骑友会喜欢低踏频,有很多人会跟着感觉走,对于骑行老鸟来说80~90是比较舒服的踏频,也有踏频130的风神腿大神路过,留下菜鸟小编一脸崇拜。为什么大家对于踏频的选择会出现这么大的差异,那究竟什么选择才是对的呢?看完这篇关于肌肉发力的分析,相信大家会更加了解自己的身体,也更加理解自己为什么会选择自己喜欢的踏频,另外可以参考下合理建议修正下自己对于踏频的不合理设置。人体的肌腱中包含数千种肌肉纤维,一些纤维擅长于慢速抽动,而另外一些则适于快速抽动,也有一些介于两个极端之间。慢速抽动的纤维具有较好的有氧忍耐力,而快速抽动的纤维更有力量但容易疲劳。而介于两者之间的纤维比慢速纤维更有力量,同时也不容易疲劳。需要较低力量的任务(例如,站立、走动或休闲骑行),人体将主要选择慢速抽动的运动肌单元,我们拿跑步来讲可能大家更容易理解。虽然跑步是体重耐受的运动(自行车运动是体重得到支撑的),但它与自行车运动有很多相似之处,例如,跑步也是循环重复的,依赖于相同地肌肉提供相对较小但是频繁的力量。跑步从距离上分短跑和长跑,那大家很容易就意识到快速抽动的肌纤维肯定是短跑选手更发达,因为需要爆发力冲刺,但是不能持续很长时间。但是对于长跑选手来说正好要相反,他们需要尽量保持长时间的运动状态,所以慢速抽动肌纤维会更加发达。我们再来看骑行,像环法环意这样最顶级的自行车赛,冲刺阶段往往只有最后的几百米,而之前要经受几百公里的长距离拉扯,所以对于骑行来说慢速抽动肌纤维的工作时间是远远大于快速抽动肌纤维的,所以日常骑行或者训练过程中我们要训练的应该主要是慢速抽动肌纤维。明白了肌肉的工作原理,然后我们要去看看不同踏频下肌肉的工作状态。研究表明关节力矩或肌肉张力这两个与肌肉发力程度相关的生物力学量对于车手偏好踏频的选择可能起着重要的作用。所以骑行发力大小会影响到最终的踏频。实验数据显示蹬踏力量在踏频范围在90 rpm~100 rpm时达到最低。同时踏频在95 rpm~ 105 rpm之间的踏频使得臀部和膝盖处的绝对力矩的平均值达到最低。通俗的讲就是相同速度下踏频在90 rpm~100 rpm时最省力。这里解释一个可能产生的误区,是不是高踏频会使用更多的快速抽动肌纤维,因为蹬踏的频率和速度都要快了嘛?肌肉纤维的选择取决于完成任务需要的力量而不是肌肉收缩的速度,慢速抽动肌肉纤维的选择与摆速基本无关。因为在高踏频下车手的发力要较小,所以这个时候更多的是慢速抽动肌纤维在工作,也就是在高踏频时将会有较少的高速抽动运动肌纤维被人体利用。而且同时当肌肉产生更频繁但较小的力量时不容易疲劳,所以高踏频下车手能够骑行比低踏频更远的距离而不至于很快就被拉爆。那为什么用慢速抽动肌纤维比快速抽动肌纤维更不容易疲劳呢?慢速抽动纤维利用氧化新陈代谢为肌肉活动提供能量的原理是:葡萄糖和脂肪与氧气反应分解,产生大量的三磷酸腺甙(ATP),而三磷酸腺甙是肌肉动作的直接能源。而快速抽动肌肉纤维消耗的葡萄糖数量要多于用来被氧化的部分,因此会产生乳酸,虽然乳酸能被作为能源再次利用,大量的乳酸堆积会降低肌肉输出的力量。这也就能更好的理解高踏频情况下相对于低踏频的疲劳延迟,大家可以测试下在完成相同距离的路程不同踏频情况下,是不是高踏频更不容易疲劳?那喜欢低踏频的骑友是不是就是错误的呢?其实不然:对于休闲骑行者,由于骑行的速度较低,需要的力量较低,使得他们在低踏频下骑行也主要利用慢速抽动的肌纤维,因此也不用提高踏频。所以他们可以按照最经济的踏频进行骑行,毕竟不是竞技比赛。所以从肌肉发力的角度分析可以很好的理解高踏频下蹬踏的力量降低了,因此利用的高速抽动肌纤维更少,使肌肉的输出主要依赖于慢速抽动肌纤维或中速抽动肌纤维,所以车手可以减少乳酸的积累,避免了肌肉力量的降低,可以持续保持竞技状态,所以合理的区间会在90 rpm~100 rpm的高踏频区间。






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沙发 无恒 2017-12-01 12:37:09
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踏频90,是在齿比多少情况下而言?

骑骥🚲   2017-12-01 13:08:12
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你能踩的动的齿比

板凳 大鹏展翅1972 2017-12-05 11:35:05
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涨知识。