骑行时腿抽筋应该怎么处理?

抽筋,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象,也称为肌肉痉挛。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。



【抽筋的现象及其原因】

1.运动前缺乏足够的热身运动;
2.肌肉因过度使用而疲乏;
3.在过于炎热的天气下运动;
4.环境温度突然改变;



5.水分流失太多;
6.电解质不平衡;
7.骑行姿势不正确;
8.情绪太过紧张,很多知名运动员在重大比赛中也会出现抽筋的情况;
9.饮食不均衡,药物的副作用等。



【抽筋的处理】

1.马上中断骑行;立刻用不抽搐的手脚控制好车子停靠在路边,并高声呼喊骑友帮忙;
2.离开车子,单脚支撑这身体呈半蹲状态,抽筋的脚伸直蹬,车友帮忙掰脚,并压腿。缓解一些后,适当地做些舒展肌肉的按摩;
3.到阴凉通风处,有骑友带热水的情况下可以拿车毛巾进行热敷,也可以很好缓解抽搐带来的疼痛;
4.补充水分,运动饮料最佳。



【其它常见抽筋的处理】
1.手抽筋
抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
2.手掌抽筋
两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
3.手臂抽筋
抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
4.脚趾抽筋
用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。



【抽筋的预防】
1.重视骑行前的热身及拉伸 ,加强拉筋的动作;
2.补充水分的同时,补充钠以及电解水,使体内钾钠平衡。建议常备运动饮料,可按照运动饮料1:普通水1的比例,勾兑后饮用;饮用运动饮料可以有效的补充钠及电解水,同时能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。
3.循序渐进的运动。抽筋是身体在“警告”我们,现在的运动量,己超过我们的能力。要注意循序渐进的运动,不要三天打鱼两天晒网,更不要想着一口吃成胖子。
另外,骑行当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后或到达休息点时至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋的情况很容易再次发生。




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沙发 骑骥🚲 2017-12-03 16:52:07
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图美

板凳 樵哥山东 2017-12-03 22:33:07
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学习了!