每天晒2万步,比不上人家骑行半小时

“健步走、“晒步数”似乎已经成了很多人生活的一部分。为了拼排行,很多朋友每天能走万步甚至几万步!但这样真的好吗?在表达观点前,请大家先看看两则新闻:



“家住湖南长沙的武女士,今天38岁体重70公斤,觉得自己太胖,便按照时下流行的暴走方法,进行减肥,每天至少要走2万步。两个月后,武女士上下楼梯和下蹲站起时膝关节都会隐隐作痛。武女士到医院一检查,被确诊为“髌骨软骨软化”。医生告诉武女士,髌骨软骨软化是骨关节炎的早期表现,通常在60岁以上的老年人群中发病率较高。武女士后悔不已,想不到每天2万步,让30多岁的她有了60多岁的关节!”



据了解,目前全世界关节炎患者有3.55亿人。亚洲地区每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。在中国,估计目前关节炎病人达1亿以上,随着老龄人口的增长,关节炎患者还在不断增加。为此,世界卫生组织把每年的10月12日定为国际关节炎日,以此提醒人们,对关节炎要早预防、早诊断、早治疗,防止致残。



因此我们在锻炼的时候,除了要适度,还要注意选择合适的锻炼方式,减少对关节的冲击,比如:骑行、游泳等。尽量减少增加关节扭力或关节面负荷过大的运动,如爬山、长时间健步走或下蹲起立等活动。



另外正如这则电视新闻最后所说,走路对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显。那我们该选择什么样的健身方式为宜呢?那当然是我们的骑行咯。



第一,骑单车平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到膝盖,可以有效降低膝关节劳损的风险。



第二,与其他锻炼项目相比,骑单车对的肌肉组织分解和炎症影响更小,这也是为什么长跑运动员一般比自行车运动员更瘦更容易受伤,甚至腿部肌肉都没有自行车运动员发达强壮。



第三,研究表明,人体运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。而骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。




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沙发 狂奔的蜗牛~ 2018-01-03 21:39:10
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2017.12.31一天骑了130多千米,半数是爬坡,山路占四分之一,睡一觉,第二天起来继续骑。所以我也相信科学骑车对身体伤害远远少于其它运动。😅

star li   2018-01-04 18:51:46
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👍

板凳 狂奔的蜗牛~ 2018-01-03 21:40:00
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附张图😝

地板 我骑车 2018-01-12 15:04:33
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厉害厉害