自行车骑行常识与骑行技巧

【正确的骑行姿势】

1、正确骑行姿势
上体前倾,头部稍倾斜前伸,目视前方,两臂自然弯曲,双手轻而有力地握住车把,腰部弓屈,双脚做垂直的圆周蹬踏动作,避免两腿左右摇摆,将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

2、正确蹬踏方法
很多人习惯用脚心接触踏板,在长途骑行中,这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间骑行时,只用一种姿势极易引起疲劳,腿和脚也是一样,所以要经常变换蹬踏的方式。



3、蹬踏方式
自由式蹬踏法:用力的方向与脚蹬旋转所形成的方向一致,减少了膝关节和大腿动作幅度,有利于提高踏蹬频率,减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。

脚尖朝下蹬踏法:踏蹬旋转过程中脚尖始终向下,这种方法踝关节活动范围较小,有利于提高频率,容易掌握,但腿部肌肉始终处于紧张状态,不利于自然通过临界区。

脚跟朝下蹬踏法:脚尖稍向上,脚跟向下8~15度,只在骑行过程中过度用力时才使用此方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态,得到暂短休息,达到恢复肌肉疲劳的目的。




【上坡的骑行技巧】

1、上长陡坡
骑手的重心应该前移,保持匀速蹬踏动作,适时变换档位,不要停顿也不要突然用力,不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。

2、上坡骑行保持正常踏蹬动作
不可突然用力,不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法,否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路,应利用惯性,轻松地踏蹬,快到坡顶时可采用站立式骑行,把速度尽可能提高,给下坡加速创造有利条件。

3、遇到漫长的上坡
要根据自己的体力状况及时调整传动比,不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比,要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时,可交替使用站立式骑行方法,调剂用力部位,让部分肌肉得到休息。



4、上坡时跟车不要太近
由于上坡用力的原因,行车常常左右摆动,跟车过近,可能发生碰撞。再者,上坡时速度显着下降,跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。

5、掌握换档时机
能够保持骑手均匀的蹬踏力度;较必须换档的时机略提前一些,不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档,否则会完不成换档的动作,被迫下车。坡度越陡档位应该越低。



【下坡的骑行技巧】

1、下坡骑行的理想效果
要勇敢机智,胆大心细,精力集中,两眼密切注视前方路面,随时准备果断处理路面上出现的任何情况;不仅要充分利用车子运动惯性滑行,而且要敢于主动踏蹬,加大速度。

2、下坡前仔细检查车辆
特别是刹车,使其保持灵敏可靠;刹车时,以后闸为主,前后闸同时使用,但使用前闸的时机要滞后于后闸,避免单独使用前闸和急刹车。



3、下坡集中注意力
目视前方最少在三十米以上,精力集中,不要东张西望,发现情况要提前减速,例如路面颜色有变化时就应引起注意;通过弯道时,身体与车应保持在一个平面上或称保持在一条直线上,人与车同时向弯内倾斜,用以克服离心力,倾斜的角度视速度和弯道的半径而定,不在弯道上超车,最好在下坡时不超车。

4、后车与前车应保持较大距离
以防前车影响视线,遇到突然情况来不及刹车而发生意外;如果坡道过长或太陡,应适时下车休息并检查车辆,下车时,尽量降低速度,身体后倾,保证停车时的身体平衡。



【刹车的技巧】

1、使用前刹时
重心会因为惯性而自然前移。当开始刹车时,有意识地将重心向后移动(身体放低,屁股往后移)。重心往后移的越多,刹车力量越足。你可以在沙地或有点湿滑的平地上练习,加快速度使用不同的力道压下前、后刹车,了解如何控制刹车。



2、转弯时必须要降低速度
如果你在转弯时用力压下刹车,将会产生侧滑而失去控制。在转弯时同时使用前、后刹车来降低速度。刹车前轮的反应会降低,所以减少前刹车力度,转弯将会更完美。如果在一个下坡的急转弯,使用刹车时,尽量使用后刹车的力量。



3、不要过度的压下前刹
不然轮子将会停止转动,将你抛过把手。过度的压下前刹会使你的重心前移,导至车头下倾。如果在险峻下坡的转弯中使用前刹,这时必须同时控制你的前后刹车,不可过度用力一直按着,这时可将刹车作一放一按的动作,以防止刹车锁死的现象发生。



对于骑行,很多人都是怎么舒服怎么骑。但是结合正确骑行技巧,你的锻炼效果会更好。掌握正确的骑行技巧去长时间骑行,才不会屁股痛噢!骑行中多学习多总结,你会骑行得更远更尽兴。




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沙发 狂奔的蜗牛~ 2018-01-15 21:42:54
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一点点错误的知识都会害死人的😕