怎样骑行才能达到最佳减肥效果

骑自行车是一种方便的自助游方式,既能锻炼身体,对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密,由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。



骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。骑行能减肥大家都知道,但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢?



1.骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。

2.保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦!



3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。

4.跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快。



5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等,多吃了就骑车来抵消吧!



骑行减肥的高效秘诀

1、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

2、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。

3、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。




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沙发 锎心旅图 2018-02-26 17:48:07
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被图片骗进来了

板凳 Z師兄 2018-03-10 14:19:26
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被图片骗进来的

地板 肱二头肌丶 2018-03-14 15:46:31
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骑车减肥真的很好,一般都是胖子减肥,胖子跑步的话很伤膝盖,骑行就对膝盖伤害小。现在已经减肥十多斤了,再减20斤差不多就是我这个身高的标准体重了,任重道远呐。