骑行还有提高记忆力的功效,你知道吗?

自行车,在我国是一种很普通又十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能提高记忆力和改善人们心肺功能的耐力性锻炼。下面,让我们一起了解一下吧!



1、提高记忆力

骑自行车锻炼不但能强身健体,还对改善记忆力有极大的帮助。据美国《男性健康》杂志近日报道,美国加州大学的一项新研究发现,每天骑自行车有助于改善记忆力。该校学习记忆神经生物学研究中心科学家对54名参试者进行了研究,其中一些人有记忆力缺陷,另一些人正常。



参试者先观看一组图片,然后其中一半的人骑自行车6分钟,另一半坐着不动,一小时之后,回忆所观看的图片,并提取参试者的唾液样本。结果发现,“自行车组”参试者的α唾液淀粉酶水平明显提高,这表明他们的记忆力有大幅度改善。新研究负责人萨布丽娜·西格尔博士表示,不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说,骑自行车都具有提高记忆力的作用,这是因为,锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平,而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。



2、改善心肺功能

自行车运动需要全身各个部位的肌肉力量的配合。但是,最需要的就是自身心肺的力量。所以说,我们平时的锻炼,就要相对性地侧重提高心肺功能,以有氧运动为主——最好的方式就是骑车锻炼。跑步虽然对心肺功能提高明显,但是,与骑车所用的肌肉不一样,单车爬坡确实很吃力,可以适当的提高腿部力量,做做杠铃深蹲的练习(注意,不要过量而导致肌肉或其他部位受到损伤)。



可辅助练习,但不要总是以跑步为主,否则,大腿练的过粗,在骑行时更容易消耗过多的氧气更容易疲劳。骑行时需要的是耐力,而不是爆发力,提高整体的心肺功能才是关键。游泳、球类运动(篮球、羽毛球)、跳绳、快速徒步…上肢的力量可以使自己更好的控制单车,这样就要求对胸、腹、腰、背部等肌肉部位也要针对性锻炼。哑铃、俯卧撑、仰卧起坐……



心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率、以及肌肉使用这些氧气的功能。值得注意的是,早上起来最好不要锻炼。早上起来身体血液粘稠度较高,剧烈运动对心肺功能不好,容易造成血栓,可以把锻炼的时间放在下午16:00至18:00之间。




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沙发 不惑骑士 2018-04-02 15:53:32
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怪不得老爱忘事,原来是车子骑少了😊

板凳 狂奔的蜗牛~ 2018-04-02 15:57:39
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确实这样,现在随时都记得要骑车🚵

地板 骑骥🚲 2018-04-02 18:03:31
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不觉得

4# n n f f 882288 2018-04-02 22:39:52
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