骑行控福利帖!防护注意事项大盘点

骑行运动被誉为“绿色运动”,近年来,喜欢骑行运动的人越来越多。但是,骑行也像任何一种运动一样,虽有强身健体的作用,但运动不当也会伤害身体。自行车运动中膝盖受伤多是因为骨和半月板受损所致,骑友要记住护膝要诀,坚持正确的骑行方法,有助于保护膝关节。

骑行防护注意事项大盘点

【护膝记住四句顾口溜】

1.先热身来后上车,缓和放松忘记

运动前需要充分地热身。通过热身运动可以让身体更快地适应接下来的正式运动。避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损仿。运动中要量力而行,要注意体力的合理安排,如有身体不适干万不要勉强。运动后要及时缓和放松。大量和长时间运动会造成乳酸堆积,可能带来肌肉的酸痛感和僵硬,严重的还会发生肿胀。所以骑行后可以做适当的运动,及时放松。

2.膝运动喜上下,晃来易去最受伤

骑车时,膝盖骨宜垂直地上下运动,因为此时所受的压呈个"8”字形或者"S"字形运动,那么就有可能造成膝盖损伤。

3.坐垫位置有讲究,腿直弯是标准

为了骑行更有安全感,我们习惯把车座调得很低,这样出现问题时可以用脚撑住地。殊不知,在这种情况下膝越弯曲,压力就越大,对膝盖的伤害也越大。正确的座位高度是,人在骑自行车时把踏板蹬到底后你的腿也几乎蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。

4.上坡高转配低速,阻省力又护膝

上坡的时候尽量将自行车调至高转速、低速采踏,以减小阻力和磨损。因此,骑行爱好者选择一辆适合自己的变速自行车非常重要。




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