爱骑车的你膝盖还好吗?

你的膝盖还好吗?劳损、伤病是大家在骑行中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位也莫过于膝盖。今天和大家讲讲膝盖损伤的种类和错误的骑行方式以及如何正确地骑行并保护我们的膝盖。



两种可能的膝盖损伤

膝关节是人体最大最复杂的关节,属于铰链关节。它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

【韧带损伤】

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束,用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋,平时我们走路、跑步之类都靠它来控制,然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离,韧带的纤维就会被撕裂。



一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛,听上去跟肌肉拉伤比较像,但实际上两者还是有区别的,肌肉是有弹性的组织,普通的拉伤只是肌纤维的断裂,如果不是特别严重是很容易恢复的。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题,主观感受上会有一种不稳定的感觉,就像是搭积木一样,完全分离成两个不同的部位。



【软骨损伤】

⊙半月板、髌骨

软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种,一种是髌骨软化,一种是半月板撕裂。
先说半月板:膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘,一般称之为“半月板”,形态撑“C”字形,是由坚韧的纤维软骨构成——一般吃KFC原味鸡鸡腿时,在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头。膝关节的内侧和外侧都有半月板

⊙半月板有稳定膝关节的作用

站立时有助于锁定关节,并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。

⊙软骨盘对骨骼起到缓冲和定型的作用

而当膝关节快速的扭转时,半月板就会被强大的压力损害……最后,轻则导致半月板破损发炎,重则直接导致半月板撕裂。髌骨也是相似的,髌骨俗称膝盖骨,你伸手下去摸摸,就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节,避免大腿骨的过度摩擦,也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。

在骑行当中,太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤,最后导致髌骨软化等。



【五种错误骑行方式】

●踩踏错误

有的骑友喜欢低踏频、大力度踩踏,人的膝关节毕竟强度有限,前交叉韧带、外侧半月板、股骨内侧髁等部位在这种情况下会承受更多的压力及磨损,使软骨变薄,造成软骨下骨暴露、直接摩擦,造成疼痛、卡顿等问题。尽量保持80以上的踏频,切记大盘小飞是膝盖软骨的敌人

●膝盖内/外八

骑行时,膝盖都会外翻或内扣,脚尖方向没有指向正前方。这种错误的骑行方式,致使每一次踩踏都加重膝关节面负荷,造成软骨磨损。从今天开始,上车后记得脚尖指向正前方,提醒自己膝盖要和整条腿保持在一个平面内运动
另外还可使用自锁踏板来矫正不规范的踩踏动作。



●坐高不合适

有些车友喜欢低一些的座位,脚可以撑到地,觉得有安全感。有些车友则喜欢高高的坐位,很破风,很pro。但是高度不合适的座位,会给予膝关节更大应力,严重磨损关节软骨,随之而来的就是膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题。

●保暖不到位

膝盖其实是很脆弱的部位,在雨天骑行膝盖容易受凉受潮,会对膝盖造成潜移默化的损伤。天气冷的时候骑行最好带护膝,雨天尽量减少骑行。如果膝盖周边有外伤,尽量等伤口恢复后再骑车!如果已经出现了严重的疼痛以及其他症状,请及时就医检查




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沙发 从前有座山a a a 2018-06-29 09:25:21
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调整座杆“正确高度”,骑行时50%重心在于踏脚上!或许对骑行爱好者有好处!