骑车身体各种疼?这里有解决办法!

不少骑友长时间骑行后都会有或轻或重的各种疼痛症状:

器材没调校好
错误的骑乘姿势
运动过度
施力方法不恰当...
都是造成车友肢体不适的罪魁祸首
以下常见的疼痛与改善方式
希望对大家有所帮助



1、肩颈疼痛

如果你肩颈疼痛,可能是你上背核心肌力不足、圆肩,骑车时头颈过度前倾。

【改善方法】
经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉。如果疼的比较厉害,请按摩医生进行按摩或理疗,都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消,则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。平时要锻炼核心肌群、避免驼背。骑乘时增加把高、降低座垫,缩短座垫与把手距离。



2、手部疼痛

如果你手部疼痛:手腕、手麻等,可能是你骑乘过程中手肘未弯曲;手腕紧绷僵硬,一直将体重压在手上。手套提供的止滑效果,使手掌不必过度出力抓握,可因此减缓手部疲劳。

【改善方法】
建议骑车时要佩戴手套,手肘微弯、手掌以自然姿势轻松抓握。调整把宽、把径,避开剧烈的坑洼突起。平时适当运动,骑行前做手部与腕部的伸展运动,可以对抗运动时的压力!骑行一段时间适当休息放松手掌手臂。



3、下背疼痛

如果你下背疼痛,可能是你盆骨核心肌力不足、左右肌力不平衡,骑车时躯干过度弯曲导致。

【改善方法】
建议你调整下座垫与把手相对高低比例,平时多锻炼盆骨核心肌群。



3、腰部疼痛

如果你腰部疼痛,可能是你平时缺乏锻炼,腰部本来有炎症突然进行高强度的骑行运动,而且骑乘时间比较长、路况比较差、减震不太好导致。

【改善方法】
调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度。偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉,这时腰部的肌肉就会被迫“拉起”上半身的重量,腰力就可以很快的锻炼提升上来,腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。



4、屁股疼痛

如果你屁股疼痛,可能是你没有立骨盆的坐姿,而是趴在座垫上或者长时间的骑乘,当腿力(股四头肌)不足,无法承受体重时,自然而然地,体重又落到座垫上,便由不适感开始转成麻感(神经及血管不畅通)或疼痛。

【改善方法】
建议骑乘时不要将重心压力过多落在屁股上,让压力分散落在手把、脚踏及座垫上。骑乘时,腹部要出力,脚踩踏时不要外八,微微内八或平行,可以让力量正确落在脚踏上,减轻屁股的压力。骑乘姿势可以通过车店提供的Fitting服务来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整。骑乘时可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置,当然选择一个舒适适合自己的坐垫也很重要。



5、腿部疼痛

如果你腿部疼痛,可能是你膝盖内缩或外扩、左右肌力不平衡导致。

【改善方法】
确认座高及曲柄长度,调整膝盖超前踩踏和锁鞋扣片位置设定,同时,要加强训练左右侧肌群,以达肌力平衡。



8、膝、踝疼痛

如果你膝盖、脚踝疼痛,可能是你膝盖过度弯曲或伸展过长,脚掌过度施力。

【改善方法】
平时骑乘时确认座高及曲柄长度,脚跟略微下沉避免脚掌过度施力,调整锁鞋扣片位置设定。掌握基本的车辆调校原则,以确保躯干和膝盖均维持正确且舒适的骑姿咱们爱骑行的人,必须深入了解疼痛的成因,找到改善方法,才能更尽情地享受踩踏间的乐趣~




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沙发 ゛狂奔の蜗牛っ 2018-07-03 07:24:05
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我是脚掌疼……咋办

板凳 小狼崽 2018-07-06 23:12:52
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鸡儿麻肿么办