你知道减掉1公斤纯脂肪,要骑多久?

骑80公里能减掉1公斤纯脂肪吗?很多骑友周末骑了一趟80公里,骑完感觉自己瘦了4、5斤。结果晚饭多吃了几口,不但立马打回原形,还比原来重了些。嗯,一定是电子秤坏了!实实在在减下1公斤纯脂肪,而不是水或者其他东西,究竟要骑多远的距离?



“减肥很难精确。”牛津大学博士亚当·凯里(Adam Carey)在伦敦经营一家叫CorPerformance的健康管理机构已有11年时间,“但这里有一个经验公式,骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6,如果你的骑行功率在200瓦/小时,1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。”
  
利物浦约翰摩尔斯大学的运动科学教授格雷格·怀特(Greg Whyte)给出了第二个问题的答案:“每克脂肪里大约含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分,1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,所以1kg肥肉能提供7800卡路里。”
  
综合两位专家的观点:减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时,也就是10小时49分48秒。



假设你的骑行路线全是大平路,没有上下坡,天气也不刮风,以均速25km/h来计算,这意味着燃烧1kg脂肪,要骑270.75公里。不过注意,目前得到的数据有一个重要前提:运动能量来源100%是脂肪。可实际运动中,碳水化合物,蛋白质,脂肪都为人体提供能量。正常情况下,人一天所需的能量有50%-60%来自碳水化合物,25%-30%来自脂肪,10%-15%来蛋白质。



人体的这三种营养元素是同时供能的,但最快最主要的能量来源是糖分(碳水化合物)。在缓慢稳定的呼吸中,充分的时间让脂肪优先蛋白质转化成糖原然后供能。如果处在剧烈的运动中,则会优先消耗肌肉(蛋白质),然后才是脂肪。这就是为什么很人多在运动减脂的过程中减掉了很多肌肉,却没有真正减脂。


  
下面两种方法可以帮你在骑行中控制呼吸交换比以提高燃脂率:
  
1、间断骑行法
在短时间、高强度的骑行后休息2-3天,然后再重复。这种方法可以提高人的新陈代谢率,让你在不骑车的时候也能燃脂。它是一种高效、同时也存在弊端的方法,因为短时间、高强度的骑行会消耗你的肌肉。
  
2、禁食骑行法(这个方法建议在骑行台上操作较好)
在禁食状态下骑车4-6个小时同样也可以提高燃脂率,即骑行前和骑行中不摄入任何含卡路里的食物或者饮料,保持中强度的骑行。这种方法比较耗时,也需要控制饮食,不过效果来得更稳当。



按照上述方法训练,绝大多数人的能量来源将有20%-50%来自脂肪。回到我们最开始的问题,减掉1kg纯脂肪需要骑多远?以最低标准计算,每次骑行消耗的能量20%来自脂肪,则需要骑5次才能消耗掉1kg脂肪,也就是骑行5×270.75=1353.75公里。

如此看来,这件事情并不简单!




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沙发 围巾 2018-07-27 16:43:20
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没有这么夸张吧!

板凳 自性无染 2018-07-27 21:29:42
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1300+ 公里太夸张了。不过一开始骑车确实很减肥,但到了一个阶段就很难了。

Rainbow.Sugar   2018-07-28 23:12:18
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哇 兄弟 你也用骑记啊

Divergent 回复 Rainbow.Sugar   2018-07-30 09:01:39
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不是写了是捷安特?

梵天1937 回复 Rainbow.Sugar   2018-08-07 10:15:06
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兄弟,骑记上的贴子不用骑记用什么- -

Rainbow.Sugar 回复 梵天1937   2018-08-07 20:05:48
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兄弟 我评论完了之后在一步步退出的过程中就发现了这个bug 也是把自己蠢哭了

Rainbow.Sugar 回复 Divergent   2018-08-07 20:06:18
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兄弟 不要这么认真嘛

地板 Rainbow.Sugar 2018-07-28 23:11:54
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自性无染   2018-07-29 20:10:05
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这纯英文。。。。。。

Rainbow.Sugar 回复 自性无染   2018-07-29 20:11:28
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啥?地图吗 哈哈哈 手机语言系统就说英文的 尴尬了