长距离慢骑:增加体力的最好方式

长距离慢骑(LSD,longslowdistance)一直以来都被视为是非赛季时最佳的训练方式之一,基本上就是以相对较慢的步调进行长距离骑乘。




长距离慢骑可改善你週边适应(peripheraladaptation)的能力,包括增加微血管密度、肌红蛋白、粒线体、肝醣存量,以及自由转换脂肪酸为能量的能力。

别被这些专有名词给吓到了,就让我们一一解释一下它们的意义吧。肌红蛋白为储氧色素,越多的肌红蛋白表示肌肉中储存的氧气便越多。
微血管密度越高,代表输送至肌肉的氧气就越多,乳酸排除的速度也越快(也就是说疲累感会越快消除)。

粒腺体则是将养分转换成能量的引擎,粒腺体越多,代表身体的肝醣就消耗越慢,运动时间自然也能持续更久。
肝醣是从碳水化合物中的葡萄糖,经由失水缩合作用而成,主要储存至肌肉及肝臟,对于高强度的骑乘来说,是最重要的能量来源。ㄧ般来说,肝醣将在两个半小时的骑乘后,消耗殆尽。如果你长距离慢骑训练得宜,你身体储存肝醣的能力-也就是体力-便会不断增加。




1969年,出现了第一位提倡长距离慢骑/慢跑的人-一名名叫韩德森(JoeHenderson)的跑者。在那时,传统的训练方式还只是一味的强调苦练。
当然,高强度的训练在单车训练中依然有其重要性在,例如在比赛前几週利用间歇训练模拟比赛的感觉等。但在理论以及科学根据的证实下,长距离慢骑/慢跑无疑已成为单车训练中极其重要的1环。




相关阅读

全部回复 5

回复 登录 | 注册
沙发 缪哥123 2018-10-12 19:14:09
回复

多少距离才算长距离

板凳 邛江:闲骑 66 2018-10-12 22:16:38
回复

同问?

地板 飞饭 2018-10-13 13:08:37
回复

200

4# 骑骥🚲 2018-10-13 20:59:00
回复

慢骑是多慢,20?30?

5# 刺破天 2018-10-14 19:35:00
回复

要是有具体速度和里程的数值就完美了。