骑行中防止臀部疼痛的方法

相信骑友们都遇到过同样的事情,就是在骑行的时候会遇到屁股疼的情况,碰到这种情况时很尴尬也很难受。导致就会让原本愉快的健身变得很煎熬。



于是很多人会问:骑车久了为什么屁股会疼、该选择什么车座最合适、怎样才能骑车屁股不疼……诸如此类的问题很多,提这类问题的基本都是新手。



因为骑行时,车座和臀部是为主要的支撑点,在锻炼中大部分的重量都会压迫于此,而且骑健身车时,臀部会与车座发生摩擦。因此健身车的锻炼时间久或强度过大,都是可能导致臀部局部的血液循环不畅或臀部皮肤损伤,导致出现骑行后屁股疼痛。



◆◆以下小妙招来避免或减轻◆◆

1、骑乘姿势的调整:骑乘姿势的不正确会导致重心压力多落在屁股上,正确的姿势是会让压力分散落在手握、脚踏及座垫上。骑乘时腹部要出力,脚踩踏时不要外八,微微内八或平行,可以让力量正确落在脚踏上,减轻屁股的压力。

2、把屁股从坐垫抬起来:即使不爬坡,每10-15分钟站起来离开坐垫也会帮助你的血液顺畅流通。  

3、骑行裤:一条合体的带有护垫的骑行裤会起到非常好的保护作用,用一点护肤霜可以进一步的减少摩擦从而起到明显的保护作用。  



4、个人卫生:保持个人卫生可以防止各种细菌感染的发生。每次都应该穿洗干净的骑行裤,而且当汗水把骑行裤浸湿的时候避免到处乱坐。

5、选好坐垫:选择适合自己使用的坐垫。而高价的坐垫、人体工学坐垫、充气坐垫。这些不是唯一的选择。因为每个人的臀形不尽相同,也没有一个坐垫能适合所有人。坐垫本身的支撑宽度要刚好可以符合盆骨宽度,太宽、太窄、太软或太硬的坐垫都有可能会引起不舒服。不要傻乎乎的认为那种又大又肥的坐垫最适合屁股,有时候那些瘦小细长的非常轻薄的坐垫反而更舒服。



6、自行车坐垫套:保证与坐垫的兼容性,坐垫套的大小和坐垫相适合,根据个人需求选购。如果是短时间骑行选择硅胶坐垫套,长时间骑行选择海绵坐垫套,夏季尽量使用海绵坐垫套。

7、坐垫高度:座垫的高度若是太前、太低,导致骑乘踩踏时,屁股往后滑,坐垫就会割到胯下,容易烧档。而坐垫如果太高,就容易痛在坐骨节点上。所以找出适合的坐垫的高度,对于减缓疼痛是有帮助的。要如何知道高度是否正确,可以透过以下方法来检视,当骑行中踩踏到下死点时,膝盖会呈现微微弯曲,或者是静止状态,屁股坐在坐垫上,脚后跟可以踩在脚踏上,且脚呈现直立状。这2个方法虽然不是精准的测量,但也相差不远。



骑行中屁股疼痛的人们不在少数,他们中的有些人无法忍受这种煎熬,放弃了骑行运动,有些人听从了老骑友的建议:就是多骑,找到合适姿势练出“铁屁股”。很多人认为练出这样的“铁屁股”就说明自己已经适应了骑行,就可以放心骑行了,这种观点在骑友中普遍存在。



千万不要相信什么所谓的“铁屁股”,这是最不负责任的言论,其实此时损害仍在继续,不同的是人体对这种损害的敏感程度不如刚开始骑行时敏锐了,疼痛的减轻和消失主要来自痛感神经的麻痹,而不是损害程度的降低。为什么这样说,因为与人体接触的车座还是那个车座,臀部的生理结构也没有发生改变,压迫部位也没有改变,一切都是原样,损害怎么会消失呢?



在长时间的骑行之后,屁股痛这种情况一般在过一夜之后就会恢复的。但是也提示你要控制好骑行的频率,特别是在骑行前要做好准备工作来防止这些情况的发生。一定要学会以上几点小妙招来避免,这样才能帮助我们更好地完成愉快的健身。




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