新手骑行,你的姿势对了吗

一、肩膀僵硬 手肘过度伸直

骑行时应肩膀放松,手肘自然微弯,手腕放松。如果上肢关节全部打直锁死,骑行时的震动会直接传递到各个关节,对关节产生过大的冲击进而产生伤害;过度紧绷的肌肉也较容易疲劳和酸痛,影响骑行安全。



二、腰部前倾

在骑行运动中,腰部应该保持自然挺直,过度前倾的姿势会造成腰椎压力过大。长时间骑行后,容易产生下背痛的症状,也可能更进一步造成椎间盘突出等伤害。



三、颈部过度后仰

骑行途中视线维持在自行车前轮前方即可,并用余光注意周围状况,不要过度抬头。长时间维持颈部后仰的姿势,除了会造成肩颈酸痛以外,也会连带影响手部和腰部的姿势。



四、踩踏位置

正确的踩踏位置是利用前足踩踏,也就是脚趾根部、脚掌最宽的位置。正确的踩踏方式才能完全应用到腿部肌肉,如果踩踏的位置靠近脚跟,就会无法应用到小腿肌肉,对大腿与臀部肌群造成过大负担;如果用脚尖踩踏,则会过度使用小腿肌肉,易造成小腿肌肉疲劳甚至引发伤害。



五、脚踝不稳定

在骑行运动中,踝关节角度的变化并不大,主要以腿部动作带动踏板移动,过多的脚踝动作说明过度使用小腿肌肉来完成踩踏,长时间下来,除了较容易疲劳之外,也可能造成肌肉损伤或是跟腱炎。



骑行后恢复在骑行运动中,负责踩踏动作用到的主要机群:股四头肌、腿后肌、臀大肌、小腿后侧肌群等以及骑行运动中要负责维持动作稳定性的核心肌群在骑行过后可能会有酸痛感。需要一些调整能让身体快一些恢复。




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